명절음식으로 급찐살, 현명하게 빼는 법

 

 

  안녕하세요, 건강의 숲입니다. 우리나라의 명절 1년에 단 2번 찾아오기 때문에 더더욱 특별한 날이기도 하지요. 잡채, 전, 산적, 갈비, 송편, 식혜, 한과 등등.. 맛있는 명절음식들은 그만큼 높은 칼로리를 가지고 있는데요. 이렇게 짧은 기간 동안 살이 급쪄버린 우리. 열심히 했던 다이어트도 무의미해져버리기 쉽상인데요. 이럴 때 현명하게 뺄 수 있는 방법을 함께 알아보도록 해요!

 

 

01. 급찐살, 골든타임이 있다?

  명절 연휴가 지나면 유독 동글동글 보름달을 닮아가는 우리.. 기름지고 달고 짠 음식들을 먹어서인지 맛있게 먹은 다음날이 되면 퉁퉁 부어있기 쉽상입니다. 이렇듯 급하게 찐 살들이 자리를 잡지 않도록 빠른 대처가 중요한데요. 골든 타임이 있다면 바로 2주 입니다. 이러한 살들은 2주 안에 빼는 게 중요해요!

 

02. 급찐살, 글리코겐의 증가?

  보통 명절에 살이 찌게 되면 실제 내 몸무게가 증가했다기 보다는 몸속 다당류인 글리코겐이 늘어날 가능성이 높다고해요. 그러니까 지방이 아니라 글리코겐으로 인한 체중 증가인 것이죠. 그래서 얼굴이 평소보다 부어보이고, 뭔가 더부룩한 느낌이 들면서 복부도 빵빵한느낌이 든답니다. 이게 바로 글리코겐의 영향이라고 해요.

 

 

03. 글리코겐이 체지방으로 바뀐다고?

  그런데 이 글리코겐이 쌓였을 때, 에이 괜찮겠지 좀만 이대로 쉬었다 빼야지 해버리면 14일이 지난 2주가 된 그 순간에! 글리코겐이 체지방으로 바뀌게 된다고 합니다. 두둥! 너무 무섭죠? 글리코겐 형태일 때는 감량이 훨씬 쉽다고 하니, 연휴동안 너무 잘먹어서 갑자기 살이 찐 분들 힘들게 다이어트 했던 분들도 이 2주가 바로 골든 타임이니 놓치지 마시길 바랄게요.

 

04. 글리코겐 < 지방

  글리코겐을 1kg 빼기 위해서 쓰이는 열량은 일반적으로 우리가 지방을 빼기 위해서 필요한 열량의 1/7 수준이라고 해요. 그렇기 때문에 훨씬 더 수월하게 급하게 찐 살을 뺄수 있는 것이죠. 그러니 이 중요한 기회를 놓치지 말고, 미루지 말고 조금 힘들더라도 건강 및 몸매유지를 위해서 당장 함께 실천해보자구요! 

 

05. 급찐살 빼기 실천법

01) 과일 멀리하기

  명절 연휴 동안 우리 모두 맛있는 과일 많이 먹었잖아요. 이제 명절이 끝난 이후만큼이라도 과일을 잠시 멈춰주기로 해요. 과일에는 당질이 다량 함유되어 있는데요. 이때 당질이 어느정도 수준을 넘어서서 잉여당질이 되면 바로 지방으로 저장되게 됩니다. 특히 우리 몸이 배고플 때 과일을 먹으면 애피타이저 개념으로 오히려 식욕을 돋우게 되는데요. 

 

 이렇게 급찐살을 예방하고 싶다면 체중관리가 필요하신 분들은 식후에 가볍게 과일을 섭취하는 걸 추천드리겠습니다. 특히 곶감과 같은 과일들은 말리는 과정에서 당도가 더 올라가기 때문에 열량이 무지 높으니까요. 가장 유의해야하는 명절음식이 되겠습니다.

 

02) 천천히 먹기

  이건 모든 다이어트의 기본이죠. 천천히 먹는 것! 말로만 들으면 쉬운 것 같지만 사실 이 천천히 먹기가 실천하기 매우 어려운 부분인데요. 추석에는 송편, 식혜, 산적 넘넘 맛있는 음식이 많은데다가 설명절에는 칼로리 폭탄인 떡국, 갈비찜, 전, 한과, 잡채 등 너무나 맛있는 음식이 많은 명절의 현실입니다. 이렇듯 한상차림에 너무나 맛있고 고칼로리인 음식들을 다량 섭취하게 되니, 권장 칼로리를 자연스럽게 넘게 되는 것이죠.

 

  때문에 명절음식을 먹을 때에는 나물이나 채소류를 먼저 섭취해서 천천히 육류, 전과 같은 단백질로 넘어가 주는 것이 중요합니다. 그리고 이렇게 다양한 음식들을 먹게 될 때 급하게 먹을 수 있는데, 천천히 오래오래 음미하면서 씹어 먹게 되면 살이 급격하게 찌는 걸 예방할 수 있다고 합니다. 

 

03) 따뜻한 물 마시기

  다이어트를 할 때 물마시기는 기본이 되는데요. 특히 차가운 물보다는 따뜻한 물 혹은 미지근한 물을 마시는 게 몸에 도움이 됩니다. 갈증은 특히나 폭식으로 이어지게 만드는 원인이 될 수 있는데요. 따뜻한 물을 마시는 습관을 들이면, 체중 감소에 도움이 될거예요. 식사 30분 전후에 따뜻한 물을 마셔서 포만감을 미리 채울 수 있도록 도와주고기 때문에 자연스럽게 음식 섭취량을 줄일 수 있고, 또 소화에도 도움이 된답니다.

 

  또, 따뜻한 물을 자주 섭취하게 되면 우리 몸의 신진대사가 촉진하여 원활한 혈액순환 및 노폐물 배출도 용이해진다는 점 잊지마세요!

 

 

04) 공복 유지

  공복 유지는 어쩌면 다이어트의 기본 숙제와 같은 것인데요. 아무래도 명절동안 여러 음식을 먹으면서 자연스럽게 위도 늘어났을 거고, 여러 음식이 들어오면서 장 내에서 여러 가스들을 유발하게 됩니다. 그러면 자연스레 독소가 만들어져 몸이 붓게 되는데요. 이러한 소화기관이 잠시 쉴 수 있도록 식사 사이사이에 꼬르륵할 정도의 공복을 유지해주는 것이 중요합니다.

 

05) 하루 30분 운동

  너무 무리한 운동이 아닌 30분 적당한 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 수영 등 자신이 좋아하는 스포츠를 실천해주는 것이 좋아요. 꾸준히 30분 이상을요. 먹은만큼 움직여야하는 것이 다이어트의 진리이기 때문에 사소하지만 조금씩 채워가는 운동량이 중요할 것입니다. 

 

  일상에서 엘리베이터 보다는 계단을, 한 정거장을 일찍 내린다던 지, 가까운 거리는 걸어가는 등의 일상 속 다이어트를 시작해보자구요. 이러한 일상 속 신체활동만 늘려도 앞서 말씀드린 글리코겐은 쉽게 태워버릴 수 있다고 합니다.

 

06) 여유로운 아침

  실제 영국의 한 연구에 따르면, 아침 일찍 일어나서 오랜 샤워를 하면 하루에 약 30분을 걷는 것과 같은 효과가 있다고 해요. 저도 이건 내일부터 실천해볼까 생각하는데요. 물론 일찍 일어나는 건 힘들겠지만 일어나자마자 오랜 샤워를 해주는 게 30분 걷기와 같은 열량소모가 있다고 하니, 이건 진짜 이 글을 보신 분들 모두 2주만이라도 실천해보면 너무 좋은 방법일 것 같아요.

 

  더불어 혈당수치도 10%나 떨어지는 효과가 있다고 하니 꼭꼭 실천해보자구요 :) 특히 살을 빼는 효과와 속도를 더 높이고 싶은 분들은 일찍 일어나서 가벼운 공복 운동 후에 오랜 샤워까지 더해준다면 금상첨화겠죠?