야식이 땡길 때? 살 안 찌는 건강 야식 추천

야식이 땡길 때? 살 안 찌는 건강 야식 추천

밤만 되면 이상하게 배가 고프고, 뭔가 먹고 싶어지는 순간이 오죠? 하지만 늦은 밤의 야식은 다이어트의 적! 그렇다고 배고픔을 참다 보면 스트레스만 쌓이고 오히려 더 많이 먹게 될 수도 있어요. 그래서 준비했습니다! 맛있으면서도 살 안 찌는 건강 야식 추천 💚

 

🍎 1. 단백질+식이섬유 조합, 사과+그릭 요거트

사과는 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 그릭 요거트는 단백질이 많아 공복감을 오래 잡아줘요. 꿀 한 스푼이나 견과류를 곁들이면 더 맛있게 즐길 수 있어요!

🍳 2. 가볍고 든든한 달걀+아보카도

달걀은 단백질이 풍부하고, 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 많아 포만감이 오래 가요. 반숙 달걀과 아보카도를 함께 으깨서 먹거나, 삶은 달걀과 함께 먹으면 꿀조합! 😋

🥑 3. 바삭바삭 고소한 오트밀 크래커+아몬드버터

정제된 탄수화물 대신 오트밀 크래커를 활용하면 건강한 탄수화물을 섭취할 수 있어요. 아몬드버터 한 스푼과 함께 먹으면 고소하고 든든한 야식 완성!

🍵 4. 따뜻하고 부드러운 두부+된장국

두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮고, 따뜻한 국물은 속을 든든하게 채워줘요. 된장국이나 맑은 국에 두부를 넣어서 먹으면 부담 없이 즐길 수 있어요.

 

🍿 5. 바삭바삭한 팝콘(버터X, 무가당)

기름 없이 튀긴 팝콘은 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 덕분에 포만감을 주는 좋은 간식이에요. 단, 시중에서 판매하는 가공된 팝콘은 피하고, 직접 만들어 먹는 게 좋아요!

🍠 6. 속 편하고 포만감 좋은 고구마

고구마는 천연 단맛이 있어 군것질이 땡길 때 딱! 게다가 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속돼요. 찐고구마나 구운 고구마로 간단하게 즐겨보세요.

🥣 7. 포만감 가득 바나나+우유

바나나는 자연적인 단맛과 식이섬유가 풍부해 배고픔을 해결해 주고, 우유와 함께 먹으면 단백질과 칼슘까지 보충할 수 있어요. 배고플 때 간단하게 한 끼 대용으로도 좋아요.

✅ 야식 먹을 때 꼭 기억할 것!

✔ 배부를 정도로 먹지 말고, 소량만 먹기

✔ 정제된 탄수화물(라면, 빵, 과자)은 피하기

✔ 수분을 충분히 섭취해서 가짜 배고픔을 구별하기

✔ 잠들기 1~2시간 전에는 가볍게 마무리하기

 

늦은 밤에도 건강하게 먹을 수 있는 야식! 이제 야식이 땡겨도 부담 없이 즐겨보세요. 여러분이 즐겨 먹는 건강한 야식이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 💬