생리통 완화하는 음식 & 피해야 할 음식

생리통 완화하는 음식 & 피해야 할 음식

생리 기간 동안 심한 통증을 겪는다면, 식단을 조절하는 것만으로도 많은 도움이 될 수 있습니다. 어떤 음식이 생리통을 완화하고, 어떤 음식이 증상을 악화시키는지 알아볼까요?

 

생리통 완화하는 음식

1. 따뜻한 허브티

• 생강차, 카모마일차, 페퍼민트차 등은 근육을 이완시키고 염증을 줄여 생리통을 완화하는 데 도움을 줍니다.

2. 마그네슘이 풍부한 음식

• 마그네슘은 근육을 이완시키고 생리통을 완화하는 데 효과적입니다.
• ✅ 견과류 (아몬드, 호두)
• ✅ 바나나
• ✅ 시금치 등 녹색 잎채소

3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 오메가-3는 항염 효과가 있어 생리통을 줄여줍니다.
• ✅ 연어, 참치 등 기름진 생선
• ✅ 아마씨, 치아씨드
• ✅ 호두

4. 철분이 많은 음식

• 생리 중 철분이 부족해질 수 있으므로, 철분을 보충하면 피로감과 어지러움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• ✅ 붉은 살코기 (소고기, 돼지고기)
• ✅ 계란
• ✅ 콩류 (렌틸콩, 병아리콩)

5. 비타민 B군이 풍부한 음식

• 비타민 B는 호르몬 균형을 맞추고 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.
• ✅ 통곡물 (현미, 귀리)
• ✅ 바나나
• ✅ 달걀

6. 따뜻한 국물 요리

• 따뜻한 음식은 혈액순환을 촉진하여 생리통을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• ✅ 미역국
• ✅ 된장국
• ✅ 닭고기 수프

생리통에 피해야 할 음식

1. 카페인

• 커피, 에너지 음료 등은 혈관을 수축시켜 생리통을 악화시킬 수 있습니다.
• ❌ 커피, 홍차, 초콜릿

2. 가공식품 & 인스턴트 음식

• 나트륨과 방부제가 많이 들어 있어 부종과 염증을 유발할 수 있습니다.
• ❌ 라면, 햄버거, 감자칩 등

3. 설탕이 많은 음식

• 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리면서 피로감과 짜증을 유발할 수 있습니다.
• ❌ 탄산음료, 케이크, 사탕

4. 튀긴 음식 & 포화지방이 많은 음식

• 염증 반응을 증가시켜 생리통을 더 심하게 만들 수 있습니다.
• ❌ 치킨, 감자튀김, 도넛

5. 알코올

• 체내 수분을 빼앗아 몸을 더 피곤하게 만들고, 생리통을 악화시킬 수 있습니다.
• ❌ 맥주, 소주, 와인

결론

생리통을 줄이려면 마그네슘, 오메가-3, 철분이 풍부한 음식을 섭취하고, 카페인, 가공식품, 튀긴 음식을 피하는 것이 중요합니다. 작은 식습관 변화만으로도 생리 기간을 더 편안하게 보낼 수 있으니, 건강한 음식들을 챙겨 먹어보세요!