PMS 총정리 - 생리 전 우울감, 생리통 완화 방법, 생리불순 원인

 

 

PMS 총정리 - 생리 전 우울감, 생리통 완화 방법, 생리불순 원인

생리 전 우울감, 생리통 완화 방법, 그리고 생리불순 원인까지

매달 반복되는 생리. 그저 불편한 게 아니라 몸과 마음을 동시에 흔드는 강력한 이벤트죠.
특히 생리 전 겪는 우울감과 감정기복, 극심한 생리통, 그리고 불규칙한 생리 주기는
단순히 개인차라고 치부하기엔 너무도 많은 여성들에게 영향을 주고 있어요.

이번 포스팅에서는 이 세 가지 키워드를 중심으로
왜 이런 증상들이 생기는지, 어떻게 완화할 수 있을지에 대해 정리해볼게요.

 

🌧 생리 전 우울감, 나만 이상한 게 아니었어

생리 일주일 전만 되면 눈물이 나고, 괜히 사람들이 밉고, 내가 너무 예민해진 느낌.
“나 왜 이러지…?” 매달 이런 감정을 겪는다면 **PMS(월경전 증후군)**일 수 있어요.

🤯 생리 전 우울감의 주요 원인

• 호르몬 변화: 배란 후 프로게스테론(황체호르몬) 수치가 올라가면서
  세로토닌 분비가 줄어들어 기분이 다운되고 불안감이 커져요.
• 스트레스와 수면 부족: 피로가 쌓이면 감정 조절이 더 어려워져요.
• 영양 부족: 마그네슘, 비타민 B6 부족 시 감정 기복이 심해진다는 연구도 있어요.

💡 감정적으로 휘둘리지 않는 방법

• 감정 일기를 써보세요.
  “오늘은 내가 아니라 호르몬이 이렇게 만든 거야”라고 객관화하면 훨씬 편해져요.
• 일주일 전부터 커피와 알코올을 줄이고, 미리 잠을 푹 자는 루틴을 만들어보세요.
• 마그네슘, 오메가3, 비타민B 복합군이 도움이 된다는 임상도 있어요. (※복용 전 전문의 상담 권장)

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⚡ 생리통, 참지 말고 완화하자

누워만 있고 싶고, 복부에 칼로 긁는 듯한 통증.
생리통은 단순한 ‘불편함’이 아니라 일상을 방해하는 통증 질환이에요.

🩺 생리통의 원인

• 생리 중 자궁 내막이 떨어질 때 프로스타글란딘이라는 염증 물질이 분비돼요.
  이게 자궁을 수축시키며 통증을 유발하죠.
• 자궁 근종, 자궁내막증 같은 기질적 원인이 있는 경우도 생리통이 심해요.

✅ 생리통 완화 방법

1. 따뜻한 찜질팩: 복부를 따뜻하게 해주면 혈류가 좋아지고 통증 완화에 효과적이에요.
2. 생리통 완화 스트레칭: 요가나 가벼운 골반 스트레칭이 자궁 주변 근육을 이완시켜줘요.
3. 진통제 복용은 빠를수록 좋아요
   • 너무 아프기 전에, 통증 신호가 시작될 때 바로 복용하는 게 효과적이에요.
   • (ex: 이부프로펜, 나프록센 등 / 복용 전 의료인과 상담 필요)
4. 카페인, 인스턴트 줄이기: 염분이 많거나 카페인이 많은 음식은 혈관 수축을 유발해요.
   → 생리 3~4일 전부터 식단 조절이 효과적이에요.

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🔄 생리불순, 가볍게 넘기지 마세요

생리가 두 달째 안 왔어요. 스트레스일까요, 병원 가야 할까요?

생리 주기가 21~35일 사이면 정상 범위지만,
매달 너무 들쭉날쭉하거나 몇 달에 한 번 오는 경우라면 생리불순일 가능성이 있어요.

🚨 생리불순 원인

1. 호르몬 불균형: 갑상선 이상, 다낭성난소증후군(PCOS)
2. 스트레스 또는 과도한 다이어트
   • 체지방이 급격히 줄거나, 수면/식사가 불규칙할 경우 생리 주기에 영향을 줘요.
3. 기저 질환
   • 당뇨, 갑상선 질환, 자궁 질환 등과도 연결돼 있을 수 있어요.

🧘 생리불순 개선 습관

• 정기적인 식사 + 수면 리듬 유지
• 유산균·마카·비타민D 등의 꾸준한 섭취
• 스트레스 관리를 위한 운동 루틴 (산책, 요가, 스트레칭 등)
• 3개월 이상 생리가 불규칙하다면 산부인과 진료 필수!

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🌿 마무리하며: 내 몸을 아는 것이 진짜 자기관리

생리 전 감정기복, 통증, 불규칙한 생리.
모두 여성이라면 한 번쯤 겪는 일들이지만, “원래 그런 거잖아”라며 넘기기엔 너무 힘든 현실이죠.

내 몸의 패턴을 알고, 작은 변화부터 실천해나가는 것.
그게 진짜 ‘여성 자기관리’의 시작이에요.

루미처럼 매달 조금씩 나를 기록하고 챙기는 습관만 들어도
다음 달은 훨씬 덜 힘들 수 있어요.

당신이 매달 더 나은 하루를 보낼 수 있도록, 이 글이 작은 도움이 되길 바라요.

 

 

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